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Wie du mit Ablehnung umgehen kannst

Estefano d'Elano
Dating-Coach seit über 15 Jahren

Hast du Probleme mit Ablehnung? Lerne mit unseren Expertenstrategien, wie ein Profi damit umzugehen und dein Selbstvertrauen zu stärken. Perfekt für Männer, die ein Nein in eine Wachstumschance verwandeln wollen.

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Gestern habe ich einen Freund betreut, der neugierig war, wie ich jemanden am helllichten Tag ansprechen würde. "Warum nicht?" dachte ich.

Ich entdeckte eine charmante Dame in einer blauen Bluse und einer übergroßen Sonnenbrille und ging auf sie zu, obwohl sie beschäftigt schien. Normalerweise würde ich davon abraten, jemanden anzusprechen, der beschäftigt ist, aber hey, manchmal muss man einfach ein Risiko eingehen, oder?

Als ich auf sie zuging und sagte: "Ich habe dich von dort drüben aus gesehen", bedeutete sie mir mit einer Geste, aufzuhören, bevor ich zu Ende sprechen konnte. Trotz ihrer Geste fuhr ich fort: "Du hast diese fesselnde Ausstrahlung. Hallo, ich bin [dein Name]." Sie winkte mir höflich zu und signalisierte damit, dass sie nicht interessiert war. Ich versuchte es weiter: "Komm schon, wie heißt du?" Sie lächelte, blieb aber auf Abstand.

Ich stichelte: "Deine Freunde winken dir doch sicher nicht einfach so zu, oder?" Sie lachte und einen Moment lang dachte ich, ich hätte das Eis gebrochen. Als sie die Straße überquerte, während sie immer noch telefonierte, wurde mir klar, dass es Zeit war, zurückzutreten. "Es war mir ein Vergnügen, wenn auch nur kurz!" rief ich spielerisch.

Später fragte mein Freund: "Wie gehst du mit Zurückweisungen so souverän um?"

Der Stachel der Ablehnung

Kennst du das Gefühl, wenn dich jemand abweist? Ich kenne das, und ich wette, du auch. Über dieses Gefühl spreche ich oft mit Neuankömmlingen, weil ich es bei mir und unzähligen anderen erlebt habe.

Warum tut es so weh, von jemandem zurückgewiesen zu werden, vor allem, wenn es sich um eine Beziehung handelt?

Hast du dir diese Frage schon einmal gestellt?

Hier kommt das Konzept der Metakognition ins Spiel - im Wesentlichen geht es darum, über dein eigenes Denken nachzudenken. Wenn du dich zurückgewiesen fühlst und dich fragst: "Warum fühle ich mich so?", nutzt du die Metakognition. Sie ist eine Form der Selbsterkenntnis, eine Möglichkeit, deine eigenen kognitiven Prozesse zu verstehen.

Wenn du also darüber nachdenkst, warum dich eine Ablehnung schmerzt, wird dir vielleicht klar, dass sie sich wie ein persönlicher Angriff anfühlt. Als ob du mit dem Etikett "nicht gut genug" abgestempelt wurdest. Das ist ein Schlag für unser Selbstwertgefühl und unser Ego.

Ich hatte während einer schweren Trennung eine Erleuchtung darüber. Mir wurde klar, dass mein Verhalten meiner Ex das Gefühl gab, sie sei nicht gut genug für mich. Mir wurde klar, wie schmerzhaft es ist, sich zurückgewiesen zu fühlen, vor allem von einer nahestehenden Person. Es ist ein roher, ursprünglicher Schmerz, sich im Innersten unwert zu fühlen.

Wir versöhnten uns eine Zeit lang, hauptsächlich um zu heilen und uns unter besseren Bedingungen zu trennen. Ich wollte, dass sie weiß, dass es nicht um ihren Wert geht. Diese Erfahrung hat mir die Augen über die Natur der Zurückweisung geöffnet. Sie hat mir gezeigt, dass der Schmerz, den Männer empfinden, wenn sie abgewiesen werden, eine mildere Version der tief verwurzelten Ablehnung ist: das Gefühl der Unzulänglichkeit.

Das ist wahrscheinlich der Grund, warum manche Männer so negativ auf Ablehnung reagieren. Es ist ein tiefer Schmerz, der zu extremen Reaktionen führen kann. Aber hier ist die Wendung:

Es geht nicht wirklich um dich. Es geht darum, wie du dich in diesem flüchtigen Moment präsentiert hast.

Wenn du also das nächste Mal mit Ablehnung konfrontiert wirst, frage dich: "Liegt es wirklich an mir oder ist es nur meine Herangehensweise?"

Denke daran, dass eine Ablehnung nichts über deinen Wert aussagt, sondern nur eine Rückmeldung über deinen Ansatz ist.

Passe dich an, lerne und mach weiter.

Das Spiel der Annäherung: Es ist nicht persönlich, es ist Strategie

Hattest du schon mal einen Tag, an dem einfach alles schief ging? Und dann, auf der anderen Seite, einen Tag, an dem du nichts falsch machen kannst und alles, was du anfasst, zu Gold wird? Ich wette, du hast beides schon erlebt. Und glaub mir, die gleiche Achterbahnfahrt gilt auch, wenn du versuchst, mit jemandem in Kontakt zu kommen, der dich anzieht.

Stell dir folgendes Szenario vor: An einem Tag sprichst du jemanden an und er lehnt dich sofort ab. Aber an einem anderen Tag, an dem du dich gut fühlst, gehst du auf die gleiche Person zu und sie ist völlig aufgeschlossen. Rätselhaft, oder? Es geht nicht darum, dass du dich über Nacht veränderst, sondern darum, wie du dich in diesem Moment präsentierst.

Diese Erkenntnis ist sehr ermutigend. Wenn dich jemand abweist, weist er damit nicht das Wesentliche von dir zurück. Sie kennen weder deine Geschichte noch deine Leidenschaften oder wissen, wie du tickst. Die Leute reagieren auf die Ausstrahlung, die du in diesem kurzen Moment hast.

Warum fallen also manche Ansätze flach, während andere gut ankommen? Das liegt an instinktiven Reaktionen. Wenn sich jemand unter Druck gesetzt, erschreckt oder überwältigt fühlt, wird er sich wahrscheinlich wehren. Es ist keine kalkulierte Entscheidung, sondern eher eine Bauchreaktion. Und wenn sie einmal auf eine bestimmte Weise reagiert haben, bleiben sie dabei.

Deshalb ist der erste Eindruck so wichtig. Wenn du mit dem richtigen Fuß auftrittst, wird die Interaktion wahrscheinlich reibungslos verlaufen. Aber wenn du zu Beginn stolperst, ist es ein harter Kampf.

Du fragst dich jetzt vielleicht: "Wie kann ich diese instinktiven Reaktionen steuern?" Es geht darum, sie zu verstehen und sich ihnen anzupassen. Erkenne, dass Ablehnung nicht deinen Wert widerspiegelt, sondern eine Rückmeldung über deine Vorgehensweise ist.

Wenn du das nächste Mal einen Rückschlag erlebst, frage dich: "Ging es wirklich um mich, oder lag es an meiner Herangehensweise?" Passe dich an, lerne und fange wieder an. Denke daran:

Jede Interaktion ist eine Chance, zu lernen und zu wachsen.

Und ich garantiere dir, mit der richtigen Einstellung und Strategie wirst du die Verbindung finden, die du suchst.

Von Ablehnung abprallen

Wurdest du schon einmal von jemandem zurückgewiesen, zu dem du dich hingezogen fühltest? Glaub mir, das habe ich auch schon erlebt. Das tut weh, aber es gibt auch einen Silberstreif am Horizont: Das gehört zum Spiel dazu. Lass es mich für dich aufschlüsseln.

  • Alles ist eine Fähigkeit: Mit jemandem in Kontakt zu treten ist wie jede andere Fähigkeit - es braucht Übung. Egal, ob du mühelos ein Gespräch in Gang bringst oder dich unbeholfen fühlst, denk daran, dass jede Interaktion dir hilft, dich zu verbessern.
  • Es kommt auf die Situation an: Deine Herangehensweise muss vielleicht je nach Situation angepasst werden. Was in einer belebten Bar funktioniert, passt vielleicht nicht in ein ruhiges Café. Das Anpassen deines Verhaltens an die Stimmung im Raum kann einen großen Unterschied machen.
  • Das Zahlenspiel: Nicht jeder wird interessiert sein, und das ist okay - es ist ein Zahlenspiel. Je mehr Leute du ansprichst, desto größer sind deine Chancen, eine Verbindung zu finden. Versuche es weiter und lass dich von den "Nein "s nicht entmutigen; sie sind nur ein Sprungbrett zu den "Ja "s.

Kommen wir nun zu dem Problem, das im Raum steht: Ablehnung. Das ist hart, ich verstehe das. Aber denk daran, dass sie nicht deinen Wert widerspiegelt. Vielleicht hast du jemanden an einem schlechten Tag erwischt oder deine Vorgehensweise muss optimiert werden. Anstatt dich mit der Ablehnung zu beschäftigen, solltest du überlegen, was du daraus lernen kannst, und dann weitermachen.

Das Leben ist zu kurz, um sich jede Ablehnung zu Herzen zu nehmen.

Man hat mir schon oft gesagt: "Das Leben ist ernst gemeint." Aber ist es das? Wir haben nur eine begrenzte Zeit, warum also nicht das Beste daraus machen? Wenn dich ein paar Ablehnungen zurückhalten, schüttle sie ab. Konzentriere dich auf das große Ganze und versuche es weiter.

Und wenn du dich fragst, wie du auf eine Ablehnung reagieren sollst, habe ich einen Rat für dich: Nimm es leicht. Gehe leicht mit Ablehnungen um – lache, zucke mit den Schultern oder lächle, als würdest du sagen: 'Weiß sie überhaupt, was ihr entgeht?’ Dann stürze dich wieder hinein. Das Leben soll ja schließlich Spaß machen. Nimm die Reise an, lerne aus jeder Erfahrung und denke daran: Jede Begegnung ist eine neue Chance.

Autor

Estefano d'Elano

Der Dating-Experte Estefano d‘Elano hat mehr Männern als irgendjemand sonst im deutschen Raum dabei geholfen, die Frauen zu kriegen und zu behalten, die sie wollen. Estefano hat einen Master-Abschluss, sich bei über 500 Dating-Apps angemeldet, mehrere Auszeichnungen erhalten, seine Videos haben über 41 Mio. Views und er ist Autor von 10 Büchern.

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