6 Arten, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen

Wir Männer BRAUCHEN Testosteron, um richtig zu funktionieren. Ich meine damit nicht, große Muskeln zu bekommen und auszusehen wie ein Idiot auf Steroiden.
Ich sage, dass es unentbehrlich ist, dass du einen normalen Testosteronspiegel hast, da die Konsequenzen desaströs sein könnten.
Denkst du, dass ich Witze mache? Studien haben bewiesen, dass Männer mit einem geringen Testosteronspiegel an folgenden Problemen leiden:
- Sehr geringes Energie-Niveau: Von dem Augenblick an, in dem du aufwachst bis zu dem Augenblick, in dem du zu Bett gehst fühlst du dich müde und lethargisch.
- Gewichtszunahme: Du wirst wahrscheinlich zunehmen und hart darum kämpfen, die Pfunde wieder loszuwerden.
- Verringerte Muskelmasse: Deine Muskeln werden mit der Zeit kleiner werden, was dich dünn und ungesund aussehen lässt.
- Geringerer Sextrieb/Libido: Am schmerzvollsten ist, dass du einen viel geringeren Sextrieb hast und vielleicht sogar an Impotenz leiden wirst.
Wie du siehst kann es schlecht für die Gesundheit eines Mannes sein, einen niedrigen Testosteronspiegel zu haben. Jedoch kann man das ändern und du kannst deinen Testosteronspiegel in kurzer Zeit in die Höhe schießen lassen. Es dauert meistens ca. 30 Tage.

1. Reduziere deinen Bierkonsum oder hör ganz damit auf

Wenn du gerne Bier trinkst, wird das für dich schmerzhaft sein. Bier verringert erwiesenermaßen den Testosteronspiegel bei Männern. Hauptsächlich hat der Hopfen, der zur Bierherstellung verwendet wird, diese schädliche Auswirkung auf den Testosteronspiegel, da Hopfen Östrogene enthält. Wenn du Alkohol trinken willst, dann entscheide dich für klaren Alkohol wie Wodka. Jedoch solltest du idealerweise gar keinen Alkohol trinken.

2. Masturbiere nicht so viel

Ein Forschungsteam der Zhejiang University fand heraus, dass eine Ejakulation bei Männern zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führt. Interessanterweise schoss der Testosteronspiegel nach 7 vollen Tagen Abstinenz in die Höhe. Am 7. Tag der Masturbations-Abstinenz stieg der Testosteronspiegel um 146% an. Verrückt, oder?
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3. Nimm Vitamin D3 zu dir

Nimm nach dem Aufwachen (auf nüchternem Magen) und vor dem Schlafengehen 3000 bis 5000 mg Vitamin D3 zu dir. Studien haben gezeigt, dass Männer mit einem höheren Vitamin D3-Spiegel in ihren Körpern dazu tendieren, ebenfalls einen höheren Testosteronspiegel haben.

4. Trainiere hart

Sport ist in vielerlei Hinsicht eine tolle Sache, aber in Bezug auf Testosteron bewirkt Sport erstens, deinen Körperfettgehalt gering zu halten und zweitens, dein Stresslevel im Gleichgewicht zu halten.

Sowohl ein zu höher Körperfettgehalt als auch Stress korrelieren beide erwiesenermaßen mit einem geringen Testosteronspiegel bei Männern.

Du solltest dich auf Herzkreislauf- und Gewichtstraining konzentrieren, um in beiderlei Hinsicht von den Vorteilen des Sports zu profitieren.

5. Verringere deinen Zuckerkonsum

Zucker ist momentan das am meisten diskutierte Gesundheitsproblem der westlichen Welt. Eine aktuelle Studie behauptet, dass Zucker eine schädliche Auswirkung auf den Testosteronspiegel bei Männern hat. Je nach Glukose-Toleranzgrenze merken einige Männer eine rasche Veränderung, andere nicht so sehr. Es wird empfohlen, dass du darauf achtest, welche Menge an raffiniertem Zucker du zu dir nimmst.

6. Iss viel Protein und ein paar Nüsse

Wusstest du, dass Testosteron aus Cholesterin gebildet wird? Nun ja, nun weißt du es. Das bedeutet, dass du Volleier zu dir nehmen musst, nicht nur das Eiweiß. Rotes Fleisch eignet sich ebenfalls sehr gut dazu, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn du nur 6 Paranüsse am Tag isst, kannst du deinen Testosteronspiegel ebenfalls steigern.
Abgesehen von den genannten Tipps kannst du auch zu Testosteron-Präparaten greifen, die speziell dafür entwickelt wurden, dem Körper das zu geben was er braucht, ohne dass du deine Ernährung zu sehr umstellen musst.