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Was tun bei Liebeskummer?

Estefano d'Elano
Dating-Coach seit über 15 Jahren

Liebeskummer schmerzt und es reisst dir das Herz aus der Brust.. Liebeskummer ist aber auch eine gute Chance auf Neuanfang - schau hier rein...

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Es mag dir gerade wie ein schwacher Trost vorkommen, aber lies trotzdem weiter...

Du wurdest von deiner Freundin verlassen und hast gerade üblen Liebeskummer... Wie du dich fühlst können wir nachvollziehen!

Frau Dr. Wagner, eine anerkannte Psychologin mit jahrelanger Erfahrung im Bereich Beziehungen und Estefano d'Elano versuchen hier ein paar Tipps aufzuzeigen, wie du den Schmerz einer Trennung verarbeiten kannst und nach vorne in die Zukunft schauen lernst..

Was tun bei Liebeskummer?

Estefano: Bei der nächsten Frage geht’s um Trennungsschmerzen. Angenommen eine Frau hat mit einem Mann Schluss gemacht. Wie kannst du das als Mann am besten verarbeiten? Was tun bei Liebeskummer?

Frau Dr. Wagner: Also es tut immer erst mal weh. Aber ich würde gerne erst mal beschreiben was da passiert. Es tut weh. Sie ist weg. Du bist gleichzeitig aber nicht nur traurig. Du bist auch aggressiv, wütend, würdest sie am liebsten zurückholen, ihr das zeigen. Du würdest deinem Widersacher gerne etwas Schlimmes antun.

Hin und wieder fällst du in so ein Stimmungsloch. Du bist dann wieder niedergeschlagen und kannst gar nichts machen. Das besondere an einer Trennung ist eigentlich, dass es weh tut. Dass du verzweifelt bist. Dass du aggressiv bist. Dass du unruhig bist. Nachts kannst du nicht schlafen. Du träumst es. Und gleichzeitig ist aber auch sehr viel Energie am Anfang da und du träumst ja trotz dieser ganzen Aggression, dass du mit der Ex nochmal Sex haben willst. Das ist total verrückt eigentlich.

Estefano: Ganz verrückt.

Frau Dr. Wagner: Und das macht eigentlich dieser Hormoncocktail. Eine Trennung ist wie ein Entzug von einer Droge. Wenn du Alkoholiker warst, wenn du getrunken hast und lässt das nun weg. Dann bis du unruhig. So eine Trennung, so eine Entwöhnung von einer Person ist wie so ein psychischer Entzug.

Estefano: Ja.

Frau Dr. Wagner. Und das ist so die erste Phase. Dopamin ist erst mal sehr stark da. Das heißt, du willst sie zurück haben. Serotonin fällt ab, was dazu führt, dass du dich schlecht fühlst. Du hast Adrenalin und Noradrenalin im Blut. Das macht diese aggressive Stimmung aus.

Estefano: Dopamin sind diese Glücksstoffe.

Frau Dr. Wagner: Dopamin sind die Glücksstoffe. Genau. Und so diese erste Phase ist erst mal, dass du die ersten Tage erst einmal irgendwie überstehen musst. Da kannst du auch eigentlich gar nicht viel machen. Dann fängt es langsam damit an, dass das Dopamin wieder absinkt. Serotonin war das Glückshormon. Dopamin ist ein Hormon, welches dir auch sehr viel Energie gibt. Wenn dieses also absinkt, dann wirst du auch ein bisschen passiv und lethargisch.

Du hängst da in deiner Ecke rum und traust dich gar nicht so raus. Ich möchte erst mal sagen, dass dies alles völlig normal ist. Viele fragen sich dann:

Warum bin ich eigentlich so durcheinander? Ich müsste doch eigentlich nur traurig sein.

Und dann kommen diese ganzen anderen Gefühle. Das ist so, weil du ja richtig an diese Frau gekettet bist. Du hast dich an sie gewöhnt und das ist ja erst mal so ein Entzug.

Wie gehe ich nun damit um? Wenn du von deinem Bierchen oder deinem Wein loskommen willst, ist völlig klar. Guck erst mal den Stoff, schau erst mal deine Droge nicht an. Und für die Ex gilt genau das Gleiche. Geh nicht dauernd an diese Lieblingsorte, wo ihr Euch das erste Mal geküsst habt. Hör dir nicht dauernd den Song an, der damals im Radio lief, als du ihren Blick aufgefangen hast.

Estefano: Weil du diese psychologischen Anker hast, die dich immer wieder an sie erinnern.

Frau Dr. Wagner: Du erinnerst dich immer wieder an sie. Das ist so, als wenn du einem Alkoholiker sagst. Bitte trink nicht! Ich stell dir hier nur mal das Glas Wein hin. Es ist völlig unmöglich dann einen Abstand zu kriegen. Guck die ganzen Briefe nicht an. Die ganzen What´s App Nachrichten. Lass es! Lass es einfach irgendwo. Tue es weg! Lass die ganzen Erinnerungen weg. Das ist wirklich das Beste was ich sagen kann. Warte bis diese aufregende Phase, dieses durcheinander dann von alleine erst mal weg geht.

Estefano: Es gab ein interessantes Experiment zu diesem Thema, von dem ich denke, dass du es garantiert kennst. Das hat Dr. Cross von der Universität Michigan durchgeführt. Ich wusste nicht, dass er es war, aber ich kannte das Experiment schon lange. Man hat festgestellt, dass bei Männern und Frauen die verlassen worden sind die gleichen Schmerzregionen im Gehirn aktiviert worden sind, wie bei Menschen die echte Schmerzen empfinden. Es wird dieselbe Region deines Gehirn aktiviert. Du durchlebst also regelrecht körperliche Schmerzen nach einer Trennung. Daher tut es auch so weh.

Frau Dr. Wagner: Super Hinweis. Es ist also keine Einbildung. Und so Sätze wie: „Jetzt stell dich doch nicht so an!“ Es tut einfach weh.

Estefano: Es schmerzt.

Frau Dr. Wagner: Dieser Entzug. Die Frau ist ja auch im Gehirn verankert. Du bist jeden Morgen mit ihr aufgewacht. Du hast Mittags mit ihr gechattet. Du hast die ganzen Rituale, der ganze Tag. Das ist ja alles mit ihr verknüpft.

Estefano: Ich habe mal gehört, dass sich im Gehirn ja diese neuronalen Pfade bilden. Egal was du machst. Dein Gehirn passt sich dem an. Dein Körper passt sich generell an. Wenn du jetzt trainierst. Du hebst eine Hantel. Dann werden deine Muskeln breiter, weil sich dein Körper anpasst. Und wenn du eben so viel Zeit mit einer Frau erlebst, dann hast du diese ganzen Erinnerungen im Kopf mit ihr und du hast diese ganzen Zukunftsvorstellungen. Und in dem Moment in dem dein Körper realisiert, dass sie nicht mehr da ist, reißen diese Pfade regelrecht und das verursacht Schmerzen.

Frau Dr. Wagner: Ja, das ist dann so diese zweite Sache. Wenn du in diesem Gefühlsding drin bist, dann kannst du es erst mal gar nicht glauben. Du bist so durcheinander. Du kannst es gar nicht glauben. Und das ist jetzt die Einleitung in den zweiten Teil. Wenn du es langsam …, wenn du auch etwas ruhiger wirst. Wenn du wirklich kapierst: „Okay, sie ist weg. Sie ist wirklich weg.“

Und dann dämmert dir so langsam, was sich nun alles ändert. Du hast nicht mehr die gleichen Zukunftspläne. Mit ihr zumindest nicht. Und dann geht es darum, dass du anfängst es zu akzeptieren, dass sie weg ist. Du kannst nicht direkt neue Pläne machen. Das wäre jetzt viel zu viel. Aber du kannst dich einfach ganz blöde ablenken. Etwas anderes tun. Daran arbeiten, dass deine Glückshormone auf andere Weise wieder in Gang kommen.

Estefano: Eine Riesen Punkt für mich war, wenn du dich ablenkst, nachdem eine Beziehung vorbei ist, dann tust du es nicht, dass es weniger weh tut. Das darf nicht die Motivation sein. Du musst auch im Kopf haben, dass du alleine glücklich sein willst. Du machst es halt zusätzlich, weil du eine Frau in deinem Leben haben willst. Weil du sie brauchst.

Frau Dr. Wagner: Ja, genau.

Estefano: Es ist wie eine emotionale Wunde, welche du dann gerade hast. Und wir Menschen sind ja nichts anderes als eine Ansammlung von Erinnerungen. Mehr bist du nicht. Eine Sammlung von allen Erinnerungen, die du jemals im Leben hattest. Von allem, was du jemals im Leben gemacht hast. Was viele nun tun ist, dass sie einen Teil von sich loswerden wollen. Weil es weh tut, da es eine Erinnerung ist. Aber das kannst du nicht. Du wirst sie niemals loswerden. Du wirst sie bis ans Ende deines Lebens mit dir tragen.

Frau Dr. Wagner: Ja.

Estefano: Vielleicht verblasst es. Es geht nicht darum es zu vergessen. Du musst einfach akzeptieren, dass es eine schöne Zeit in deinem Leben war und die Erinnerungen akzeptieren, welche du in dir hast.

Frau Dr. Wagner: Ja, natürlich. Das wäre ja, als wenn man einen Teil seines eigenen Lebens auslöschen würde.

Estefano: Exakt.

Frau Dr. Wagner: Diese Frau, dieser Partner sind ja in deinem episodischen Gedächtnis drin. In diesem bildhaften Gedächtnis. Und da kommt das hinein, was mit besonders starken Gefühlen verbunden ist. Das heißt, dass du überhaupt keine Chance hast diese Erinnerung loszuwerden.

Estefano: Und je mehr du es loswerden willst, desto mehr erinnerst du dich ja daran. Weil du einfach daran denkst, wie du das loswerden willst.

Frau Dr. Wagner: Aber du kannst deinen Frieden damit finden. Du kannst irgendwann sagen … und es geht damit, dass du es akzeptierst und sagst: „Okay, sie ist jetzt weg.“ Und dann nicht versuchen sie herauszukriegen, sondern einfach abzuschließen damit.

Und das kann man symbolisch machen, indem man die ganzen Erinnerungen in einen Karton tut und diesen dann weg tut. Du kannst auch die besonders schlimmen Erinnerungen symbolisch anzünden oder begraben. Dass du wirklich so eine Art Übergangsritual machst. Das finde ich ganz gut. Wenn man heiratet, gibt es ein großes Fest. Wenn man sich trennt. Nicht?! Du kannst also dann ein Trennungsritual, nur für dich selbst. Es ist nicht gut, das mit der Partnerin zu machen im Augenblick. ;-) Aber du kannst für dich ein Trennungsritual machen: „Okay. Jetzt beginnt wieder eine neue Phase in meinem Leben.“ Dann wird einem bewusster, dass dieser Teil des Lebens vorbei ist und es macht die Akzeptanz dessen auch leichter.

Estefano: Es gibt ja dieses Konzept der „Selbstwiederentdeckung“, nachdem Schluss ist. Dass du dann einfach sofort anfängst Dinge zu tun, die du nicht machen konntest, weil es vielleicht diese Person bei dir unterdrückt hat. Wenn du nie den ganzen Tag Playstation zocken durftest zum Beispiel.

Frau Dr. Wagner: Super Beispiel.

Estefano: Dann machst du eben jetzt genau das einen ganzen Tag. Oder, wenn du immer schon zum Strand gehen wolltest für eine Woche, aber deine Partnerin wollte das nicht, weil sie der Sand dort stört, dann tue genau das. Dann entdeckst du dich selbst wieder.

Frau Dr. Wagner: Ja, genau. Und ein weiterer Punkt neben dem Wiederentdecken des Selbst ist, dass man anfängt seine eigenen Rituale auch wieder zu machen. Alltagsrituale. Ich meine jetzt nicht das Verbrennen von Erinnerungen. Nehmen wir an du hast ihr den Latte Macciato jeden Morgen ans Bett gebracht. Nehmen wir an, dass du so ein toller Typ warst und das immer wieder gemacht hast. Und nun liegt da niemand mehr. Dann musst du eben etwas anderes machen. Dann musst du morgens etwas ganz anderes machen. Höre deinen Lieblingssong und tanze drauf. Diese Rituale loszulassen, die deinen Alltag bestimmt haben mit dieser Partnerin.

Wenn diese wegfallen, fehlt irgend etwas. Das tut auch weh. Da musst du schauen, dass du wieder neue Rituale machst, dass du wieder abends im Fitnessstudio vorbeischaust. Jeden Tag einfach etwas Neues wieder in deinen Tag hineinbringst. Und Rituale sind ja nicht nur Gewohnheiten. Rituale bilden sich auch wieder in deinem episodischen Gedächtnis richtig fest. Es wird so richtig plastisch. Wenn du deinen Schlüssel immer an eine bestimmte Stelle legst, Und du tust ihn woanders hin. Dann greifst du da hin, denn er müsste doch da sein?! Und ich kann das gar nicht glauben. Und so ist das mit Ritualen. Die sind richtig in deinem Kopf verankert, als ob sie real wären. Also ob du sie greifen könntest. Und so musst du, wenn die einen Rituale weg sind, dir neue Rituale erschaffen.

Estefano: Dieses Thema ist so gut und es geht so tief mit den Ritualen. Das ist wirklich unglaublich. Nur, um es ganz kurz anzuschneiden, weil es ein interessantes Thema ist. Es gibt auch dieses Konzept, dass die Menschen leben wie Roboter, der eigentlich Routinen abspielt. Und der eigentlich schläft, weil er nicht wirklich da ist. Der einfach nur das macht, was er jeden Tag macht. Auch, wenn du deinen ganzen Tag analysierst. Im Grund machst du fast jeden Tag das Gleiche. Oder die meisten machen immer das Gleiche. Daher musst du verdammt gut überlegen, welche Rituale und Routinen du hast. Bringen die mich weiter oder nicht weiter in meinem Leben? Bringen die mich näher zum Ziel oder nicht? Und diese dann zu überdenken und eventuell neue zuzulegen.

Frau Dr. Wagner: Ja, ja.

Estefano: Ich habe noch ein paar Schnelltipps zum Thema wie du das leichter überbrücken kannst. Es tut Scheiße weh. Egal was wir da jetzt sagen. Es tut einfach Scheiße weh, wenn du dich trennst. Aber noch ein paar Tipps von mir, von denen ich weiß, das sie gut sind.

Was tun bei Liebeskummer #1: Höre auf die Frau durch die rosa Brille zu betrachten. Da meiste was die Menschen im Kopf haben, ist ein Bild vom Partner, das überhaupt nicht existent oder real ist. Du stilisierst diese Person dann und siehst sie als diese engelsgleiche Figur, nur um … du erinnerst dich nur mehr an die schönen Momente. Aber du vergisst die ganzen Streitereien, das Jammern und das sie dich festgehalten hat. All diese ganzen Sachen. Daher solltest du aufhören sie durch die rosarote Brille zu betrachten.

Was tun bei Liebeskummer #2:  Lass los und entferne alles aus deinem Leben! Nimm die Bilder, das Parfüm, alles was dich an sie erinnert. Alles war mit ihr zusammenhängt. Pack es in eine Kiste und zünde sie an. Verbrenne sie. Versenke sie auf dem Grund des Meeres. Was auch immer du machen musst. Tue sie in den Keller. So, dass du nicht mehr dran kommst.

Was tun bei Liebeskummer #3: Der nächste Punkt ist, dass du diesen Schmerz akzeptieren musst. Es tut halt weh. Es ist eine Wunde und diese wird Zeit brauchen, um zu verheilen. Da kannst du dich auf den Kopf stellen. Es tut halt einfach weh. Statt dich auf die Wunde zu konzentrieren. Lass diese einfach heilen. Höre auf sie immer wieder neu aufzureißen. Deshalb auch keinen Kontakt mehr. Nichts mehr neu aufreißen.

Was tun bei Liebeskummer #4: Der nächste Punkt ist es einzusehen, dass du sie nicht brauchst um glücklich zu sein. Du warst schon glücklich bevor du die Frau kennengelernt hast. Du warst glücklich als du die Frau in deinem Leben hattest. Und du wirst noch verdammt oft glücklich sein, wenn die Frau schon lange weg ist. Was mir sehr viel gebracht hat. Meistens ist es so, dass diese Frau, auch wenn sie jetzt nicht in deinem Leben vorkommt nur Platz gemacht hat für den richtigen Partner. Für die richtige Partnerin die dann kommt. Dass du dann frei bist und zur Verfügung stehst. Denn, wenn es wirklich deine Traumfrau gewesen wäre, …

Frau Dr. Wagner: Dann wäre sie nicht gegangen.

Estefano: Exakt. Dann hätte sie dich niemals so verletzt.

Frau Dr. Wagner: Ja, genau. Dass sie weggegangen ist, ist ja so wie eine negative Charaktereigenschaft. Eine Frau die dich nicht will, willst du ja auch nicht.

Estefano: Genau, diese Frau würde dich niemals verletzten und so verlassen. Daher hat sie nur Platz gemacht für die Frau, die dann später kommt.

Frau Dr. Wagner: Und die zu dir steht.

Estefano: Es ist wirklich dann so. Natürlich nicht, wenn du jetzt dein Leben lang zu Hause auf der Couch sitzt. Dann kommt deine Traumfrau natürlich nicht zur Tür herein plötzlich und sagt: „Hey, ich bin da.“ Aber wenn du los gehst und anfängst Frauen anzusprechen. Dann ist es so.

Frau Dr. Wagner: Das machen Männer auch?! Das ist ja so dieses Schneewittchen Prinzip. Die Frauen legen sich in einen Sarg. Eine Dornenhecke um sie herum und nun hoffen sie, dass der Prinz kommt. Hoffentlich kommt er und findet mich hier hinter dieser Dornenhecke.

Estefano: Das ist diese Hollywoodphantasie. Er bückt sich und sie bückt sich nach dem Salatkopf und die Blicke treffen sich. Und plötzlich … BUMM.

Frau Dr. Wagner: Die Blicke treffen sich und sie wissen …. das gemeinsame Leben. Ja. Schön für Hollywood, aber nicht gut fürs Leben.

Estefano: Ein Konzept, welches mir so weitergeholfen hat war, als ich realisiert habe, dass romantische, magische Momente … der Durchbruch für mich war, als ich verstanden habe, dass du sie selbst erzeugen musst. Und zwar musst du mit aller Macht dafür sorgen, dass diese entstehen. Das tust du indem du Frauen ansprichst, sie zum Lachen bringst, ihre Nummer holst, ein Date mit ihr vereinbarst. Und damit erzeugst du deine magischen Momente. Einen nach dem Anderen. Anstatt einfach Jahre darauf zu warten, dass er sich von allein irgendwann ergibt.

Frau Dr. Wagner: Ja, genau. Aber viele leben ja nach dem Motto:

Lieber bekanntes Unglück, als unbekanntes Glück

Estefano: Ja, stimmt. Die meisten Beziehungen sind ja auch zu schlecht zum Bleiben, aber zu gut zum Gehen. Und dann bist du in dieser Schere drin.

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Autor

Estefano d'Elano

Der Dating-Experte Estefano d‘Elano hat mehr Männern als irgendjemand sonst im deutschen Raum dabei geholfen, die Frauen zu kriegen und zu behalten, die sie wollen. Estefano hat einen Master-Abschluss, sich bei über 500 Dating-Apps angemeldet, mehrere Auszeichnungen erhalten, seine Videos haben über 41 Mio. Views und er ist Autor von 10 Büchern.

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