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Selbstwertgefühl aufbauen als Mann

Estefano d'Elano
Dating-Coach seit über 15 Jahren

Hier gehen wir tief! Es geht darum wie du ein Selbstwertgefühl aufbaust als Mann, welches dich nicht nur beim Thema Frauen weiterbringt...

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Wer bist du? Was sind deine Stärken und was sind deine Schwachpunkte?
Falls du die Antworten darauf noch nicht kennst, macht das nichts - Die Mehrheit der Männer muss erst sein Selbstwertgefühl aufbauen und sich diesen Punkten bewusst werden.
Orlando und Estefano gehen der Sache genaustens nach und arbeiten heraus wie du als Mann dein Selbstwertgefühl aufbauen musst..

Sein Selbstwertgefühl aufbauen

Orlando: Eine der wichtigsten Sache, die du überhaupt im Leben machen kannst, entwickeln musst ist ein supergesundes Selbstwertgefühl. Und da steckt vor allem das Wort Gefühl drin, es ist super subjektiv. Die meisten Leute reden von Selbstbewusstsein - im Englischen sagen wir self-conscious - das ist wörtlich übersetzt, heißt aber 'ich bin mir meine eigene Unsicherheit, ich fühle mich super-unsicher, ich bin mir meine eigene Unsicherheit bewusst'.

Selbstwertgefühl ist nicht alles, aber ohne ein gesundes Selbstwertgefühl ist alles nichts

Eigentlich ist der erste Schritt auch, dass du überhaupt Bestandsaufnahme machst von allem das wo du stehst und schau mal, was sind eigentlich meine Schwachpunkte, wo fühle ich mich eigentlich nicht selbstbewusst. Und das ist ein Gefühl.
Es gibt keine objektive Wahrheit, Universum, wo irgendjemand gut spürt was deine Werte sind. Gute Tage, schlechte Tage. Vielleicht gibt es, aber Selbstwertgefühl - ich würde sagen 'ja, aber das ist nur eine von vielen' - ok ich sage sein Selbstwertgefühl aufbauen ist nicht alles, aber ohne ein gesundes Selbstwertgefühl ist alles nichts, denn es ist die Basis dessen, was du glaubst, auf tiefster unbewusster Ebene was dir zusteht, was du in deinem Leben ziehen kannst, und das ist auch etwas wo du in Beziehungen keinerlei Gefälle zulassen kannst.
Du kannst alles kompensieren. Sie ist jünger und hübscher als du, dafür bist du vielleicht erfahrener und klüger und reicher als sie, oder was auch immer. Aber wenn eine Person ein niedriges Selbstwertgefühl hat und die andere nicht, gibt es nichts was du überbrücken kannst hier.
Das heißt dann, ich bin selbst unbewusst, ich bin selbst nichts wert und wenn mich diese tolle Frau jetzt liebt, dann muss irgendwas mit ihr nicht stimmen. Da muss irgendwas faul sein. Also, schieße ich mich selber in den Fuß, sabotiere die Beziehung. Und wenn du dir wirklich klar wirst, 'hey wer bin ich überhaupt, was macht überhaupt mein Selbstwertgefühl aus?'
Als allererstes, einer der wichtigsten Sachen die du überhaupt machen kannst zum Selbstwertgefühl aufbauen, immer, die meisten Leute - wir machen das in unseren Workshops, Selbstbewusstsein - machen wir Bestandsaufnahmen und lassen die Leute wirklich auch schon zu Hause schon Tage und Wochen vor dem Workshop Fragebögen ausfüllen, auch zum Thema Aussehen.
Ein Mädel hat neulich zum Beispiel geschrieben 'Ich habe ein super-breites Kinn, bin fett'. Also, hat sich wirklich niedergemacht aber, wenn du dann das Mädel dann vor dir gesehen hast, das ist ein super hübsches Mädel, was ist dein Ding?
Aber wenn du die Beschreibung nur gelesen hast, hast du gedacht 'Moment, wer ist diese Person? Die muss eine Schreckschraube ersten Ranges sein. Und dann was stimmt nicht mit diesem Bild? Es geht darum, dass du eine akkurate Selbstbestandaufnahme von dir machst und die ist nicht 'Ja, ich habe fette Schenkel und ich bin eigentlich dumm'.
Und dies und das, überhaupt bewertende Sprache, auch nicht nach oben - ist auch ganz wichtig - sondern, dass du eine objektive Bestandsaufnahme machst über das wer und was du wirklich bist.
Anstatt zu sagen 'Ich bin klein und hässlich', sagst du 'Ich bin 1,53 groß, ich bin so und so gebaut, ich habe vielleicht leicht schütteres Haar und was auch immer. Einfach ganz ganz objektiv und nicht bewertend. Auch nicht nach oben, auch nicht himmelhoch, sondern einfach nur wirklich anschaust 'Hey, wer bin ich eigentlich wirklich?'. Ist das wirklich so schlecht? Okay, der nächste Schritt ist womit ich vergleiche es überhaupt?

Und dieser pathologische innere Kritiker ist eigentlich die negative, innere Stimme, der innere Scharfrichter, der uns immer wieder niedermacht.

Und wir haben alle diesen pathologischen inneren Kritiker, das ist ein Ausdruck von den Psychologen. Und dieser pathologische innere Kritiker ist eigentlich die negative, innere Stimme, der innere Scharfrichter, der uns immer wieder niedermacht. Und sich dessen bewusst zu werden, vielleicht auch mal über eine Woche hinweg ein Tagebuch zu führen, 'wie spreche ich überhaupt mit mir?'. Wenn du wirklich genau reinschaust...
Estefano: Als Faustregel kannst du dir immer merken, dass du mit dir selbst nie reden solltest, wie du dir es von den Freunden nicht gefallen lassen würdest.

Wenn ich so was sehe, wie eine Mutter so was sagt, dann würde ich sie am liebsten packen und ihr erst mal eine Predigt halten

Orlando: Ganz genau! Das ist so, das ist ein superguter Punkt! Und dieser Psychologe damals sagte, es kommt vor allem aus den Geste der Eltern, vor allem, wenn sie dich und dein negatives Verhalten gleichsetzen. Du läufst da die Straße und dann sagen sie 'Du bist ein dummes Kind, was machst du da?' oder ' Mami hat dich nie wieder lieb', oder solche Sachen. Wenn ich so was sehe, wie eine Mutter so was sagt, dann würde ich sie am liebsten packen und ihr erst mal eine Predigt halten, denn so was richtet unfassbare Schäden an. Und die fangen auch an eben wie ein Virus auf der Festplatte wiederum Kopien von sich selbst zu ziehen.
Estefano: Was würdest du denn so sagen, sind die schnellsten oder die effizientesten effektivsten Möglichkeiten unser Selbstbewusst aufzubauen, wenn jetzt jemand schüchtern ist?

Sein Selbstwertgefühl aufbauen - die ersten Schritte

Orlando: Kleine Schritte, Baby Schritte. Weil, zum Beispiel, eine Funktion des pathologischen inneren Kritikers ist Perfektionismus, oder sich ständig vergleichen. Ich kann dir das leider nicht - das wäre zwei und ein halb Tage Workshop, wenn ich da jetzt einsteige, wie so oder so ist - aber, wenn du anfängst einfach mal zu schauen wieso vergleichst du dich? Das ist eine Sucht. Das ist wie Spielsucht. Das ist eine effektive Sucht. Und für die eine Mal, wo du gewinnst, wirfst du die 999 andere Male eine Münze in den Automaten in Las Vegas rein und das sind psychologische Mechanismen, die wirklich suchtbildend sind, egal wie negativ und schlecht sie sich anfühlen.
Und wenn du zum Beispiel versuchst 'Ich muss perfekt sein, sonst bin ich nichts', so was wie der innere Kritiker zum Beispiel auch sagt, er spornt dich immer an zu Höchstleistung zum Beispiel und sagt 'Wenn du nicht 100% perfekt und der schönste und der beste bist, bist du nichts'.
Estefano: Doktor Bandler sagte auch immer, etwas was ich unterbewusst immer gemacht habe schon seit Jahren, da hat er gesagt, die einzige Person mit der er sich vergleicht ist sich selbst in der Vergangenheit. Du musst immer schauen 'Bin ich heute besser, als ich gestern war?' Und 'War ich gestern besser, als ich vorgestern war?'.
Orlando: Genau. Und kleine Schritte und nicht diese super-Perfektionismus, das ist so was wie, wenn man sagt 'Ich will jeden Morgen den Welthunger beenden, oder den Weltfrieden erwerben' unerreichbar, nicht messbar und perfektionistisch und absurd. Hey, einen Schritt nach dem anderen und vor allen Dingen Selbstakzeptanz, dass du sagst, 'Okay, ich bin vielleicht gestört, ich bin vielleicht nicht perfekt, ich bin vielleicht dies und das und das nicht, aber im Moment bin ich so'. Und wenn es mir nicht gefällt...
Estefano: Das ist so wie diese Frage 'Wie wurde die chinesische Mauer gebaut?'. Einen Stein nach dem anderen. So musst du das auch sehen mit dem Selbstwertgefühl aufbauen..
Orlando: Einen Stein nach dem anderen, genau. Baby Schritte, kleine erreichbare Schritte. Ich habe mir zum Beispiel mit 16 mein erstes kleines Tagebuch 'Probleme und Lösungen' gemacht. Es war so ein Heft, mit einer Bilanz. Links habe ich immer meine Probleme aufgeschrieben und rechts alle meine positiven Eigenschaften. Und da musste ich am Anfang in den Krümeln suchen.
Am Anfang war es 90-99% Probleme - ich habe keine guten Eigenschaften, aber irgendwas hast du doch - okay, ich bin nicht dumm, die einfachste Sache, oder ich kann schon lesen und schreiben obwohl ich erst 4 Jahre alt bin oder was auch immer. Ich bin nicht der dümmste, ich habe einfach in den Krümeln gesucht und habe so - mach so wie die Sonnenuhr erzählt, die schönen Stunden nur - es gibt auch so ein 'Strength Movement', konzentriere dich auf deine Stärken und lass die Schwächen wohin fallen, wo sie wollen. 83% der Leute sagen 'Ich muss an meinen Schwächen arbeiten. Meine Stärken habe ich eher, die sind nichts Wert'.
Es ist genau umgekehrt. Konzentriere dich auf deine Stärken und schreib alles, was irgendwie gut an dir sein könnte auf. Selbst wenn du glaubst, es wäre narzisstisch, ist es nicht. Narzissmus ist überkompensieren für niedriges Selbstwertgefühl.
Es ist nicht, dass jemand zu hohes Selbstwertgefühl hat, kannst du gar nicht haben.
Es ist Kompensation. Angeber oder Narzissten sind immer Leute, die sich im Grunde genommen super-schlecht fühlen und dann rausprallen müssen, Bestätigung von außen brauchen. Und schreib dir einfach immer auf, was du alles erreicht hast. Mach das.

Wenn du dich jeden Tag ein Prozent verbesserst, hast du nicht nur in einem Jahr 365% sondern mit Zinsen und Zinsen bist du wahrscheinlich tausendmal weiter.

Ich habe mir zum Beispiel jahrelang aufgeschrieben jedes Lächeln eines Mädels, ich habe mir alles aufgeschrieben, jedes kleine Lächeln, jedes Kompliment, alles was Positive und das wirkt irgendwann zum Schneeballeffekt. Und dann vergleiche ich mich aber nicht mit irgendeinem unerreichbaren Standard, oder wo ich denke sein zu müssen.
Okay, vielleicht bin ich in 10 Jahren da, vielleicht bin ich in einem Jahr da, vielleicht bin ich in drei Wochen da, aber heute akzeptiere ich mich so wie ich bin mit allen Fehlern, Problemen und Stärken einschließlich meines Wunsches und meiner Entschlossenheit und meiner Fähigkeit mich jeden Tag ein kleines bisschen - Anthony Roberts hat glaube ich gesagt 'wenn du dich jeden Tag ein Prozent verbesserst, hast du nicht nur in einem Jahr 365% sondern mit Zinsen und Zinsen bist du wahrscheinlich tausendmal weiter. Dieser Zinseffekt.
Wenn ich ein Ding dir sagen kann, was du hier rausnehmen mitnehmen kannst, Geduld, die Politik kleiner Schritte. Setze einen Fuß vor den anderen, und 'jetzt habe ich schon drei Schritte vorne, jetzt bin ich schon einen Schritt zurück, oh Gott die Welt bricht zusammen!' Schaue diese Extremen an!
Sag, Okay, mein Gott, das ist auf und ab der Welt, aber es gibt ein Trendkanal, wie an der Börse, der vielleicht eine gewisse Richtung hat. Und diese ist nach oben. Ja, ich werde immer wieder Berg und Tal fahren, und am Anfang war ich wirklich manisch-depressiv. Tage wo ich der größte war, ah nein ich bin gar nichts, ach ich bin doch der tollste, ah nein gar nichts, ein Mädel lächelt mich an, ich kann jede haben, ah nein ich bin doch der Versager.
Estefano: Noch ein paar Sachen, wo ich auch hinzufügen wollte und zwar, als etwas du hast für mich eine Menge guter Sachen gesagt, etwas, das für mich sehr groß war, das war, dass Selbstbewusstsein nicht immer bedeutet, dass du irgendwie alles kannst, oder glaubst alles zu können, das ist einfach desillusioniert denke ich, aber der Glaube, dass du mit jeder Situation umgehen kannst, egal was auf dich zukommt, dass du dir die Fähigkeiten aneignen kannst um die Situation zu handeln.
Das ist etwas ganz ganz Starkes gewesen für mich. Wenn ich mich in eine Situation werfe, die ich noch nicht kenne, ich weiß ich kann sie immer managen, weil ich manage es immer irgendwie. Und das ist ein Glaubenssatz, den ich ganz fest habe, weil ich weiß in vielen Situationen konnte ich damit umgehen. Und deshalb, wenn ich was Neues mache, dann sage ich mir selbst, hey du hast zwar keine Ahnung aber du wirst es managen, weil wenn du es nicht hinkriegst, kriegt es keiner hin.
Und das ist wieder eine Sache, wenn man sich immer wieder Ziele steckt und erreicht und an den arbeitet, dann braucht man, wie du gesagt hast, ein Erfolgsjournal im Prinzip, wo man sagt, hey man kann so stolz auf sich sein.

Und etwas was für mich riesig war, das war, dass deine eigene Meinung über dich selbst wichtiger sein muss, als die Meinung anderer über dich selbst.

Was noch für mich ganz ganz groß war, etwas das ich - und das übt man immer wieder - niemand ist perfekt in den Sachen, ich bin selbst nicht 100% perfekt in jeder Situation in den Sachen, aber ich übe es immer wieder. Und etwas was für mich riesig war, das war, dass deine eigene Meinung über dich selbst wichtiger sein muss, als die Meinung anderer über dich selbst. Denn immer, wenn du im Leben etwas nicht machst, oder dich nicht traust, ist es nur, weil du die Meinung anderer über deine eigene stellt.
Das ist wirklich ein Riesenpunkt zum Thema Selbstwertgefühl aufbauen als Mann!
So zum Beispiel, du siehst eine schöne Frau und du willst sie ansprechen aber du hast so sehr Angst was sie über dich denkt, weil ihre Meinung wichtiger ist und was die drei Leute um dich herum - die du nicht mal kennst - denken, als das was du dich selbst denkst. Weil im Endeffekt sprichst du sie wirklich nicht an in dem Moment um sie zu kriegen, das ist sekundär, du sprichst sie an, ich sage, tue es für dich, nicht für sie. Tue es damit du vor dir selbst Respekt hast und dir beweist, dass du es machen kannst und du willst es, deshalb hast du das auch gemacht. Egal was dabei raus kommt, du fühlst dich danach sowieso besser, im Gegensatz zu, wenn du danach alleine bist, dann fängst du an Respekt vor dir selbst zu verlieren, weil du dich nicht getraut hast, und die einzige Person mit der du bist und bis Ende deines Lebens sein wirst, und zwar jeder Sekunde, das bist du selbst. Deshalb sollte deine Meinung über dich selbst wichtiger sein, als die anderen Meinungen.
Orlando: Das ist ein super wichtiger Punkt, genau. Und wie gesagt, wenn du nichts Anderes rausnimmt, sei geduldig! Und auch es geht nicht immer nur Berg auf, es kann nie immer nur Berg aufgehen, aber der Durchschnitt geht nach oben. Und selbst, wenn du das Gefühl hast, schau auch wenn du Drachenflieger zuguckst, die laufen los und dann fallen sie erstmal ins Boden los und gehen erstmal nach unten, du denkst, 'wow', und dann plötzlich kriegen sie Luftgeschwindigkeit und dann plötzlich merkst du 'wow' jetzt kriegen sie Luft unter die Flügel und dann hebt sie es hoch.
Das haben schon Piloten festgestellt, die meinten, sie wollten immer  'Ich muss immer gut, jeder Tag muss super sein', nein da werden Einbrüche kommen, da werden Tage sein, wo du heulen und schreien könntest. Kontrolliere das, nimm dir 20 Minuten Zeit jeden Tag, break-down, und erlaube dir diese Zeit frustriert zu sein und sag dir, okay jetzt ist es wieder Schluss, 20 Minuten habe ich jetzt mich selber kaputt gemacht, kein Problem, jetzt Schluss, Stopp, jetzt lebe ich mein normales Leben weiter. Kleine Schritte, jeden Tag ein kleiner Schritt. Und wenn du jeden Tag dich nur ein Zehntel verbesserst, jeden Tag, nur ein kleines bisschen und manchmal sogar nach unten gehst, lass dich nicht beirren, denke dran, über die Zeit hinweg wirst du langsam, musst du nach oben kommen. Die einzige Person, mit der du im Wettbewerb stehst bist du selbst, beziehungsweise wer du selbst in der Vergangenheit warst.
Estefano: Etwas was ich auch von Brian Tracey gelernt habe - du kennst den bestimmt, er ist ein bekannter Motivationssprecher - und was ich von dem gelernt habe war, dass er gesagt hat, sie haben eine Studie geführt, und da haben sie herausgefunden, woran erfolgreiche Menschen am meisten denken. Und das woran erfolgreiche Menschen am meisten denken ist das, was sie haben wollen.
Total einfach! Menschen, die nicht erfolgreich sind denken meistens an das was sie nicht haben wollen und deshalb die Einstellung, die der da hatte ist, dass du so oft an das denken musst, was du haben willst, diese Bild im Kopf haben musst von dem was du haben willst, dass du ständig so krass damit beschäftigt bist, dass du es so auf hinarbeitest, dass du gar keine Zeit hast dir überhaupt zu überlegen, bin ich schüchtern, bin ich selbstbewusst?
Es spielt keine Rolle, weil du arbeitest die ganze Zeit auf diese Ziele und so wirst du automatisch ein Selbstwertgefühl aufbauen,  weil du diese klare Mission im Leben hast und es ist dir auch einfach komplett egal dann. Und so erreichst du diese Ziele, die du haben willst, und das macht dich wiederum selbstbewusst.
Orlando: Klar, es sind kleine Schritte die nötig sind um sein Selbstwertgefühl aufzubauen, kleine Erfolge, und da gilt - ich hatte neulich gesagt, es ist besser auf den Mond zu zielen und im Schlamm landen und aus dem Schlamm zu zielen und es zu schaffen - hierbei gilt es in manchen Hinsichten umgekehrt, zu sagen 'okay, ich bin froh' ich habe Leute gesehen, die hatten katastrophale Unfälle oder sogar Gehirnschäden, die waren froh, wenn sie nur so machen konnten.
Das war die Aufgabe für die erste Woche. Und ich kenne Leute, die wirklich so wiederangefangen...ich habe selber einen brutalen Ski-Unfall bei 20 Km/h gehabt als ich Mitte 20 war. Mir haben sie auch gesagt, du wirst wahrscheinlich dein Leben lang humpeln, du wirst wahrscheinlich nie wieder gehen können. Es sah auch so aus für mehrere Stunden, als wäre ich querschnittsgelähmt.
Ich habe 4 Wochen im Bett gelegen in Österreich, Tamsweg, Tuerhöhe ist es passiert 1985 und ich habe wirklich gedacht, okay, danach konnte ich nicht mal aufsitzen.
Estefano: Das war eigentlich ein Verbot, das dein Arzt dir sagen darf, du kannst wahrscheinlich nie wieder gehen.
Orlando: Das ist genau wie wenn dir jemand sagt du hast noch 6 Monate zu Leben.
Da hast du die tödliche Diagnose, manche Leuten sterben in dem Moment, es ist wie ein Fluch, wie ein Tabu. Du wirst sterben, dann wird es auch so, weil die Leute sagen, der Arzt muss es wissen, dann wird es so. Und wenn sie dir so was sagen, und das war wirklich, ich musste, das ist äußerst was ich machen konnte, ich konnte das Knie gerade fünf Zentimeter vom Boden heben. Ich hatte aber vorher, permanent, mein ganzes Leben schwere Rückenschmerzen, habe es sogar durch Yoga nicht wegbekommen im unteren Rücken, denn ich mir gebrochen habe diesen Wirbel übrigens.
Ich habe aber danach Höchstleistung in dem Sport erreicht. Ich habe irgendwie seitdem nie wieder Rückenschmerzen gehabt. Ganz interessant. Ich habe Wochen gebraucht um wieder hinzukommen, um wieder gehen zu können, selbst mit Krücken. Ich habe Monate gebraucht, um einigermaßen gescheit. Ich habe danach aber Gebirgswanderungen gemacht. Ich habe Leistungen, ich habe nie vorher die sportliche Höchstleistung erreicht, die ich innerhalb eines Jahres danach, oder eins-zwei Jahre danach erreicht habe. Also wenn sie es sagen, und das waren wirklich die kleinsten Schritte, was ich sagen will, sei geduldig mit dir.
Das kleine Baby am Anfang sieht es aus, als wäre das nichts. Das ist so als wenn du sagst, ja, ich stehe auf einer Trittleiter, damit ich den Mond näher sehen kann. So kommt es am Anfang vor, dann sagst du, aber es ist nichts wert. In der Bibel steht schon 'verachte nicht kleine Anfänge'. Und egal wie klein und unbedeutend die Schritte kommen, wenn du sie addierst und wenn du sie irgendwann potenzierst und multiplizierst, irgendwann wirst du komplett, so wird es in dir auswachsen können, dass ich dieses Thema Selbstwertgefühl aufbauen überhaupt nicht mehr stellen wird. Es gibt aber fast nichts Wichtigeres, an den du arbeiten kannst, als ein solides Selbstwertgefühl, denn das ist die Basis für alles in deinem Leben.
Dem Themer Selbstwert und Selbstvertrauen aufbauen widmet sich Estefano auch besonders in seinem Artikel "Unerschütterliches Sebstvertrauen aufbauen"

Autor

Estefano d'Elano

Der Dating-Experte Estefano d‘Elano hat mehr Männern als irgendjemand sonst im deutschen Raum dabei geholfen, die Frauen zu kriegen und zu behalten, die sie wollen. Estefano hat einen Master-Abschluss, sich bei über 500 Dating-Apps angemeldet, mehrere Auszeichnungen erhalten, seine Videos haben über 41 Mio. Views und er ist Autor von 10 Büchern.

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